Í fjölmennum heimi íþróttanæringar hafa fá fæðubótarefni skapað jafn mikla umræðu-og helgað eftirfylgni-ogÚtbúnar-keðjuamínósýrur(BCAA). Gangtu inn í hvaða líkamsræktarstöð sem er og þú munt sjá íþróttamenn sötra litríka BCAA drykki á æfingum. Viðbótarfyrirtæki telja þau nauðsynleg fyrir vöðvavöxt, minnkað eymsli og hraðari bata. En eftir er gagnrýnin spurning:Byggir BCAA upp vöðva hraðar?
Stutta svarið er blæbrigðaríkt. BCAA gegna mikilvægu hlutverki við endurheimt vöðva, draga úr þreytu og varðveita vöðvamassa, sérstaklega í sérstökum tilfellum. Hins vegar geta þeirra tilbeint og verulegaflýta fyrir uppbyggingu vöðva umfram það sem þú myndir fá með því að neyta fullkomins próteins er oft ofmetið. Í þessari yfirgripsmiklu handbók munum við kanna hvað BCAA eru, hvað vísindin segja um áhrif þeirra á vöðvavöxt, hverjir geta hagnast mest og hvers vegna HSF Biotech'sAugnablik BCAA dufter frábært val fyrir íþróttamenn og mótunaraðila.
Að skilja BCAA: The Essential Trio
BCAA vísar til þriggja nauðsynlegra amínósýra með greinótta efnafræðilega uppbyggingu:
Leucine:Það mikilvægasta fyrir nýmyndun vöðvapróteina (MPS). Leucín virkar sem lykilboðsameind sem „kveikir á“ vöðva-uppbyggingarferlinu.
Ísóleucín:Styður orkuframleiðslu, upptöku glúkósa í frumur og ónæmisstarfsemi.
Valine:Hjálpar til við umbrot vöðva, viðgerð vefja og viðheldur köfnunarefnisjafnvægi í líkamanum.
Þetta þrennt er kallað „nauðsynlegt“ vegna þess að líkaminn þinn getur ekki framleitt þau; þær verða að koma úr mataræði eða bætiefnum. Þau eru mikið af próteini-ríkri fæðu eins og kjöti, eggjum, mjólkurvörum og soja, sem og í fullkomnum próteinuppbótum eins og mysu.
Einstakur eiginleiki afBCAAer að þau umbrotna fyrst og fremst í vöðvavef frekar en í lifur. Þetta þýðir að hægt er að nota þau hratt fyrir orku meðan á æfingu stendur og eru aðgengileg til að styðja við vöðvaviðgerðir.
Byggir BCAA upp vöðva hraðar? Það sem Vísindin segja
Sambandið á milli BCAA og vöðvavaxtar er flóknara en markaðsfullyrðingar gefa til kynna.
1. BCAA og vöðvapróteinmyndun (MPS)
Vöðvavöxtur á sér stað þegar hraði nýmyndunar (uppbyggingar) vöðvapróteina fer yfir hraða niðurbrots (niðurbrots) vöðvapróteina. Leucín er öflugur örvandi MPS. Hins vegar hafa rannsóknir sýnt þaðleucín eitt og sér er ekki nóg. Til að byggja upp nýjan vöðvavef þarf líkaminn líkaallar níu nauðsynlegu amínósýrurnar(EAAs) til að þjóna sem raunverulegar byggingareiningar. BCAA veita þrjú af þessum níu; þau skortir hin sex EAA (histidín, lýsín, metíónín, fenýlalanín, þreónín, tryptófan).
Tímamótarannsókn 2017 sem birt var íTímarit International Society of Sports Nutritionborið saman áhrif BCAA á móti mysupróteini (sem inniheldur öll EAA) á MPS eftir-æfingu. Niðurstaðan: mysuprótein örvaði MPS marktækt meira en BCAA ein og sér. Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að þó að BCAA geti tímabundið „kveikt á“ MPS-boðaleiðinni, þá skortir þau fullt sett af amínósýrum sem þarf til að byggja upp nýtt prótein.
Dómur um vöðvauppbyggingu:BCAA ein og sér gera þaðekkibyggja upp vöðva hraðar en að neyta fullkomins próteingjafa sem inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur.
2. BCAA og vöðvaeymsli (DOMS)
Þetta er þar sem BCAAs skína. Margar rannsóknir hafa sýnt að viðbót með BCAA fyrir og eftir æfingu geturdraga úr seinkuðum-vöðvaeymslum (DOMS)og merki um vöðvaskemmdir (eins og kreatínkínasa). Með því að draga úr skynjun á eymslum geta BCAA lyf gert þér kleift að æfa oftar og af meiri ákefð í síðari æfingum, sem gæti óbeint leitt til hraðari vöðvavöxt með tímanum.
Dómur um vöðvauppbyggingu:Óbeint, með því að bæta bata og draga úr eymslum, geta BCAA hjálpað þér að æfa harðari og stöðugri, semstyðurvöðvavöxt.
3. BCAA og æfingarþreyta
Við langvarandi áreynslu hækkar magn taugaboðefnisins serótóníns, sem stuðlar að þreytutilfinningu. BCAA, einkum valín, keppa við tryptófan (forvera serótóníns) um flutning um blóð-heilaþröskuldinn. Með því að draga úr serótónínframleiðslu í heila, geta BCAAseinka miðþreytu, sem gerir þér kleift að æfa lengur og með betri fókus.
Dómur um vöðvauppbyggingu:Með því að bæta þrek og draga úr skynjaðri áreynslu geta BCAA aukið þjálfunarmagn, sem styður við langtíma-vöðvavöxt.
4. BCAA við kaloríutakmörkun (skurður)
Þegar þú ert í kaloríuskorti (skera til að missa fitu) er líkaminn í niðurbrotsástandi, sem þýðir að honum er hættara við að brjóta niður vöðvavef fyrir orku. Sýnt hefur verið fram á að bæta við BCAA meðan á skurði stendurhjálpa til við að varðveita magan vöðvamassameð því að veita vöðvum eldsneytisgjafa sem er aðgengilegur og með því að gefa líkamanum merki um að draga úr niðurbroti próteina.
Dómur um vöðvauppbyggingu:Í skurðarstigum eru BCAA mjög áhrifaríkar til að varðveita vöðvann sem þú hefur þegar byggt upp, sem er mikilvægt til að ná grannri, vöðvastæltum líkamsbyggingu.
Hver ætti að taka BCAA?
Byggt á sönnunargögnum eru BCAA mest gagnleg fyrir tiltekna íbúa og aðstæður.
1. Íþróttamenn æfa í fastandi ástandi
Ef þú æfir á morgnana áður en þú borðar, eða ef þú fylgir föstureglum með hléum, er líkaminn á fastandi maga með litlar amínósýrur í blóðrásinni. Að taka BCAA fyrir eða meðan á æfingu stendur getur gefið merki um að koma í veg fyrir niðurbrot vöðva og styðja við bata þar til þú borðar fulla máltíð.
2. Einstaklingar á kaloríu-takmörkuðu mataræði
Eins og fram kemur hér að ofan, eru BCAA frábær til að varðveita magan vöðvamassa meðan á fitutap stendur. Þeir hjálpa til við að tryggja að þyngdin sem þú missir sé fitu, ekki harður-vöðvi.
3. Þrekíþróttamenn
Hlauparar, hjólreiðamenn, sundmenn og aðrir þrekíþróttamenn geta notið góðs af getu BCAAs til að draga úr skynjaðri þreytu, styðja við orkuframleiðslu og minnka vöðvaeymsli eftir langar æfingar.
4. Grænmetisætur eða vegan með minni heildarpróteinneyslu
Plöntu-fæði getur stundum verið minna af sérstökum nauðsynlegum amínósýrum, þar á meðal leusíni. Að bæta við BCAA getur hjálpað til við að tryggja nægilegt framboð af þessum mikilvægu amínóefnum, sérstaklega í kringum æfingar.
5. Allir sem glíma við vöðvaeymsli
Ef þú finnur stöðugt fyrir lamandi eymslum eftir æfingar sem truflar æfingaáætlun þína, geta BCAA hjálpað til við að draga úr þeim eymslum, sem gerir þér kleift að jafna þig hraðar og æfa oftar.
Hver gæti ekki þurft BCAA?
Þeir sem neyta fullnægjandi próteins:Ef þú neytir nú þegar 1,6-2,2 g/kg af líkamsþyngd af próteini úr blönduðum uppsprettum (þar á meðal mysu, eggjum, kjöti eða heilplöntupróteinum) færðu líklega nóg af BCAA og EAA.
Þeir sem taka fullt EAA viðbót:Fullt ómissandi amínósýruuppbót (sem inniheldur BCAA auk hinna sex EAA) er betri fyrir beina vöðvauppbyggingu.
Besta BCAA hlutfallið: 2:1:1 á móti . 4:1:1
Algengasta og vel-rannsakaða BCAA hlutfallið er2:1:1(leucín:ísóleucín:valín). Þetta líkir eftir náttúrulegu hlutfalli sem finnast í fæðupróteinum. Sumar vörur nota 4:1:1 eða jafnvel 8:1:1 hlutfall til að leggja áherslu á leucín. Þó leusín sé lykilkveikjan fyrir MPS, geta mjög há leucínhlutföll truflað jafnvægi hinna tveggja BCAA og eru ekki greinilega betri í rannsóknum. HSF líftækni býður upp á hvort tveggja2:1:1 og 4:1:1hlutföll, sem og sérsniðnar samsetningar, til að henta mismunandi óskum.
Af hverju að velja HSF Biotech's Instant BCAA duft?
Fyrir íþróttamenn sem leita að hágæða, árangursríku BCAA viðbót-og fyrir framleiðendur sem eru að leita að hágæða hráefni-HSF líftækni býður upp á einstakaAugnablik BCAA duftsem sameinar-vísindalega studd hlutföll og háþróaða framleiðslu.
Hvers vegna HSF Biotech Instant BCAA Powder stendur upp úr
Ákjósanleg hlutföll:Í boði í klínískt rannsakað2:1:1 hlutfall(leucín 46-54%, ísóleucín 22-27%, valín 22-27%) auk4:1:1 hlutfallog sérsniðnar samsetningar til að mæta sérstökum frammistöðumarkmiðum.
Háþróuð örhjúpunartækni:Einkaleyfisverndaða örhylkjaferlið okkar umbreytir venjulegu BCAA dufti í amjög leysanlegt, laust-duftsem leysist upp samstundis í vatni eða íþróttadrykkjum án þess að klumpast eða grynnast. Þetta er mikill kostur yfir hefðbundið BCAA duft sem blandast illa.
Framúrskarandi augnablik leysni:„Instant“ í vöruheitinu okkar þýðir nákvæmlega það: það dreifir sér algjörlega í köldu vatni með lágmarks hræringu, sem skapar tæra eða örlítið grugguga lausn án „fljótandi eyja“ af dufti sem er algengt með minni vörum.
Frábært bragð og áferð:Örhjúpun hjálpar einnig við að fela náttúrulega beiskt bragð BCAAs, sem gerir bragðbættar vörur girnilegri og óbragðbættar útgáfur hlutlausari.
Mikill hreinleiki og kraftur:BCAA duftið okkar er framleitt í gegnumgerjun(náttúrulegt, ekki-vatnsrofsferli) eða stýrt vatnsrof, sem tryggir hreina,-hágæða vöru. Það uppfyllir strangar forskriftir fyrir tap við þurrkun (minna en eða jafnt og 1,0%), leifar við íkveikju (minna en eða jafnt og 0,4%) og þungmálma (Pb minna en eða jafnt og 3 ppm, sem minna en eða jafnt og 1 ppm).
Frábært flæði og meðhöndlun:Fínt, laust-fljótandi duftið (Stærra en eða jafnt og 95% til 40 möskva) er auðvelt að meðhöndla í framleiðslu og auðvelt að ausa og blanda fyrir endanotendur.
Strangt gæðatrygging:HSF Biotech hefur skuldbundið sig til að uppfylla ströngustu alþjóðlega staðla. BCAA duftið okkar er framleitt í aðstöðu með vottun þar á meðalISO 9001, ISO 22000, FAMI-QS, IP (NON-GMO), Kosher og Halal. Sérhver lota gengst undir strangar prófanir frá þriðju-aðila fyrir hreinleika, virkni og öryggi.
Fjölhæf forrit:Fæst í báðumskyndiduft og kornform, BCAA okkar er hægt að nota í:
Tilbúið-til-að blanda íþróttadrykkjum.
Próteinduftblöndur.
Formúlur fyrir-æfingar og innan-æfingar.
Endurheimtarvörur.
Hagnýtir drykkir.
Áreiðanlegt framboð:Pakkað í 20 kg öskjur með tvöföldum-laga pólýetýlenpokum, BCAA duftið okkar heldur 24 mánaða geymsluþoli þegar það er geymt á réttan hátt.
Vörulýsing í hnotskurn
Vöruheiti: Augnablik BCAA duft (Útbúnar-keðjuamínósýrur)
Útlit:Hvítt til bein-hvítt laust-duft.
Tæknilýsing:2:1:1, 4:1:1 eða sérsniðin hlutföll.
Helstu eiginleikar:Tafarlaus leysni, örhjúpuð fyrir bragð og flæði og mikinn hreinleika.
Umsóknir:Íþróttanæring, formúlur fyrir/inni/eftir-æfingu, batadrykkir, próteinstyrking.
Geymsluþol:24 mánuðir.
Hvernig á að nota BCAA duft til að ná sem bestum árangri
Skammtur:Dæmigerðir skammtar eru á bilinu 5-10 grömm í hverjum skammti. Varan í hlutfallinu 2:1:1 gefur um það bil 5g af BCAA í hverjum 10g skammti.
Tímasetning:
Fyrir-æfingu:30 mínútum fyrir æfingu til að veita eldsneyti og draga úr þreytu.
Innan-æfing:Sippa meðan á æfingu stendur til að viðhalda amínósýrumagni.
Eftir-æfingu:Til að styðja við bata og draga úr eymslum.
Milli máltíða:Sérstaklega fyrir þá sem eru í kaloríuskorti eða á föstu.
Blöndun:Hrærið einfaldlega einni ausu út í 300-500 ml af köldu vatni eða íþróttadrykk. Augnabliksformúlan leysist fljótt upp.
Ályktun: BCAA sem markvisst tæki, ekki töfrakúla
Svo byggir BCAA vöðva hraðar? Nákvæmasta svarið er:ekki beint, og ekki hraðar en fullkomið prótein.Fyrir beinan vöðvavöxt er fullur nauðsynlegur amínósýrusnið (frá heilum mat eða fullkomnu próteinuppbót eins og mysu) betri. Hins vegar eru BCAA mjög áhrifaríkmarkviss tólfyrir:
Draga úr vöðvaeymslum (sem leyfa tíðari og meiri-gæðaþjálfun).
Varðveita vöðvamassa meðan á kaloríutakmörkun stendur.
Seinkað þreytu meðan á þrekæfingu stendur.
Stuðningur við bata þegar þú æfir í fastandi ástandi.
Fyrir íþróttamenn og líkamsræktaráhugamenn sem skilja þessi blæbrigði, hágæða BCAA viðbót eins og HSF BiotechAugnablik BCAA dufter dýrmæt viðbót við meðferð þeirra.
Tilbúinn til að hámarka bata og þjálfunarsamkvæmni?Hafðu samband við HSF líftækni í dagklsales@healthfulbio.comtil að læra meira um Instant BCAA duftið okkar, biðja um sýnishorn eða ræða sérstakar samsetningarþarfir þínar.