Kreatín er eitt mest rannsakaða fæðubótarefnið og getur hjálpað til við vöðvavöxt, íþróttaárangur og bata - en ertu að nota það rétt?Kreatíner efnasamband sem kemur náttúrulega fyrir í mannslíkamanum. Það gegnir mikilvægu hlutverki í orkuframleiðslu, sérstaklega í styrktar- og hraðaíþróttum, svo kreatínuppbót er vinsælt meðal íþróttamanna. Þessi grein kannar helstu kreatínvörur, kosti þeirra fyrir karla og konur, mikilvægi þess að tímasetja kreatíninntöku og hvernig á að samþætta það best í líkamsræktaráætlun til að ná sem bestum árangri.
Hvað er kreatín?
Kreatín er náttúrulegt efnasamband í mannslíkamanum sem er unnið úr glýsíni og arginíni (amínósýrum). Það er framleitt af lifur, brisi og nýrum og er að finna í dýrafóður eins og fiski og kjöti. Líkamar okkar breyta kreatíni í kreatínfosfat, eða fosfókreatín, sem er geymt í heila og vöðvum fyrir orku. Kreatínfosfat framleiðir adenósín þrífosfat (ATP), orkugjafa sem notað er við æfingar. Um 95% af kreatíni er framleitt af líkamanum til notkunar í beinagrindarvöðva meðan á æfingu stendur, en afgangurinn er notaður af heila, hjarta og öðrum líkamsvefjum. Orkan sem kreatínfosfat framleiðir er mjög gagnleg í styrk- og kraftvirkni, þar á meðal spretthlaupum, lyftingum, hástökkum og öðrum sprengihreyfingum.
Hver er ávinningurinn af kreatíni?
Kreatín getur veitt eftirfarandi rannsóknartryggða kosti:
-
Vísindamenn hafa komist að því að kreatínuppbót getur aukið styrk, kraft, vinnu skilvirkni, lipurð, stökk, spretthlaup og vöðvamassa.
-
Rannsóknir hafa einnig sýnt að kreatínuppbót getur hjálpað til við að bæta batatíma milli æfinga og draga úr vöðvaskemmdum.
-
Sumar rannsóknir benda til þess að kreatínuppbót geti bætt vitræna virkni og skammtímaminni, sérstaklega hjá eldri fullorðnum og þeim sem upplifa streitu.
-
Rannsóknir hafa sýnt að kreatínuppbót getur aukið kreatínmagn í vöðvum umtalsvert, sérstaklega hjá fólki með litlar frumbirgðir af kreatíni (svo sem þeim sem fylgja jurtafæði).
-
Vísindamenn segja að kreatín geti haft jákvæð áhrif á beinheilsu, hormónaójafnvægi, skap og svefn - sérstaklega hjá konum.
-
Aðrar rannsóknir sýna að kreatín getur haft jákvæð áhrif á húðheilbrigði, andlega heilsu, meiðslaforvarnir, æxlunarheilbrigði, bólgur, ónæmiskerfisvirkni, hjartaheilsu, vitsmuni, blóðsykursstjórnun og forvarnir gegn heilaáverka.
-
Notkun kreatíns sem krem getur dregið úr lafandi húð, sólskemmdum og hrukkum.
Þess vegna býður kreatín upp á marga kosti fyrir heilsu og vellíðan fyrir bæði karla og konur auk þess að efla íþróttaárangur. Hins vegar hafa rannsóknir sem sýna fram á virkni kreatíns fyrir þrekæfingar misjafnar niðurstöður.
Tegundir kreatíns: Hverjir eru valkostirnir?
Kreatín fæðubótarefni innihalda duft, töflur, hylki, vökva, drykkjarblöndur, orkustangir og tyggur með ávaxtabragði. Algengar tegundir kreatíns eru:
Kreatín einhýdrat
Kreatín einhýdrat er algengasta kreatín viðbótin til að byggja upp vöðvamassa og bæta frammistöðu á meðan á styrktarþjálfun stendur og ákafur kraftþjálfun. Það er algengasta kreatín viðbótin. Það er oft notað í rannsóknum vegna 99,9% hreinleika þess.
Besta kreatínið fyrir karla gegn konum
Lykill lífeðlisfræðilegur munur hefur áhrif á notkun kreatíns hjá körlum á móti konum, en öryggi og virkni gullstaðalsins (kreatín einhýdrat) virkar svipað hjá báðum kynjum. Vísindamenn hafa komist að því að innræn kreatínbirgðir kvenna eru venjulega {{0}}% lægri en karla, sem þýðir að þær gætu haft mikinn hag af viðbótum. Almennar leiðbeiningar um kreatínskammta eru þær sömu fyrir karla og konur, þó að sumar ráðleggingar um skammta séu byggðar á líkamsþyngd. Til dæmis geta vísindamenn hvatt til hlutfallslegrar skammtastefnu sem er 0,10 til 0,14 grömm á hvert kíló af líkamsþyngd á dag. Frekari rannsókna er þörf til að ákvarða hvort karlar og konur þurfa mismunandi kreatínskammtaaðferðir. Einstaklingsþarfir geta verið mismunandi eftir líkamsþyngd, virknistigi og markmiðum. Sumar rannsóknir benda til þess að konur gætu fundið fyrir minni aukningu á vöðvamassa og styrk eftir að hafa tekið kreatínuppbót samanborið við karla. Hins vegar geta konur enn notið góðs af kreatíni á sviðum eins og orku, bata og heildar líkamssamsetningu. Sérsniðnar skammtar geta verið mismunandi eftir líkamsstærð og virknistigi, svo hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann til að fá persónulegar ráðleggingar. Það er ekki ljóst hvort kreatín er öruggt og áhrifaríkt fyrir börn og unglinga, þó að sumar rannsóknir benda til ávinnings. Íþróttamönnum er heimilt að bæta við kreatíni samkvæmt leiðbeiningum frá National Collegiate Athletic Association (NCAA) og Alþjóðaólympíunefndinni (IOC).
Hvenær á að taka kreatín
Hagnýtar ráðleggingar um tímasetningu, skömmtun og aðrar mikilvægar aðferðir við að taka kreatínuppbót geta hjálpað þér að njóta heilsubótar kreatínuppbótar að fullu.
HSF líftækni er hátæknilíftæknifyrirtæki með R&D og nýsköpun sem kjarna. Frá stofnun okkar höfum við verið staðráðin í að veita viðskiptavinum kerfisbundnar vörulausnir á sviði næringar og heilsu um allan heim. Við höldum uppi hugmyndinni um "nýsköpun þjónar betra lífi" og tökum alltaf viðhorf áskorenda til að leggja sitt af mörkum til heilsu manna með stöðugri R&D og nýsköpun viðskiptamódela.
Að því gefnu að þú hafir áhuga á að kynnast innihaldsefnum kreatín einhýdrat viðbót og öðrum skapandi líftæknihlutum sem geta haldið uppi vellíðan og heilsumarkmiðum þínum, vertu viss um að hafa samband við okkur ásales@healthfulbio.com. Hópurinn okkar hjá HSF líftækni er staðráðinn í að gefa betri einkunnir, rannsóknarstudd svör til að aðstoða þig við að ná fram fullkominni vellíðan og framkvæmd.
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast hafðu samband við okkur:
Netfang:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900