Flest rannsóknargögnin sýna að þú þarft aðeins um 6 grömm afEAAsí kringum þjálfun til að stuðla að nýmyndun vöðvapróteina. En á hliðinni getur dregið úr framboði amínósýra undir grunnmagni hamlað myndun vöðvapróteina.
Eftirfarandi atriði tengjast nauðsynlegum amínósýrum:
1. Prótein uppspretta með mikið innihald nauðsynlegra amínósýra er talin hágæða prótein uppspretta.
2. Þótt prótein mannslíkamans' sé samsett úr 20 tegundum amínósýra þarf aðeins að bæta 9 tegundum próteina með daglegu mataræði.
3. Nauðsynlegar amínósýrur (EAA) geta aukið myndun vöðvapróteina á skammtabilinu 6-15 grömm.
4. Það getur verið mikilvægt að taka 1-3 grömm af leucíni einu sinni með hverri máltíð til að örva myndun vöðvapróteina.
5. Ísóleucín, leucín og valín í greinóttum amínósýrum (BCAA), eitt sér eða saman, virðast í raun örva myndun vöðvapróteina og stuðla að vöðvavöxt og viðgerð.
6. Þrátt fyrir að háskammtur leucín eitt og sér geti örvað vöðvavöxt, hafa rannsóknir sýnt að jafnvægi inntöku nauðsynlegra amínósýra (EAA) getur aukið hámarks skilvirkni.
7. Að borða hágæða prótein á viðeigandi tíma og bæta við nóg af leucíni eða BCAA mun á áhrifaríkan hátt stuðla að nýmyndun vöðvapróteina (MPS).
Flestar hágæða formúlur fyrir æfingar og innan æfingar munu þegar innihalda BCAA og skilja EAA eftir sem fullkomið viðbót eftir æfingu, sérstaklega fyrir þá sem neyta' próteinafurða sem eru ekki byggðar á mjólkurvörum. EAAs þegar þú býrð til þína eigin blöndu fyrir og innan æfingar.