Í nokkrum tilfellum,BCAAfæðubótarefni eru til bóta. Í fyrsta lagi, ef þú ert keppnisíþróttamaður eða líkamsræktaraðili, setur þú oft mikla pressu á vöðvana, þá getur BCAA hjálpað líkamanum að jafna sig hraðar, svo þú getur æft oftar.
Að borða venjulega máltíð sem er rík af hágæða próteini og flóknum kolvetnum er alveg eins áhrifarík, þó að það séu hagnýtir kostir við að tyggja á skemmtilega fæðubótarefni sem innihalda minna og hitaeiningasnautt eftir erfiða æfingu.
Hægt er að útbúa BCAA viðbótina á nokkrum mínútum og síðan er hægt að borða annan uppáhalds mat í næsta kvöldmat.
Í öðru lagi, ef þú getur ekki borðað mikið af leucínríkum matvælum vegna aðstæðna og vilt fá vöðva fljótt, þá er BCAA einnig gagnlegt. Dýraafurðir eru náttúruleg hágæða leucín uppspretta, þannig að ef þú borðar kjöt og mjólkurafurðir reglulega, getur verið að fæðubótarefni séu ekki nauðsynleg nema þjálfunin sé mjög mikil.
Grænmetisætur sem vilja byggja stóra vöðva geta notið góðs af leucín viðbótum vegna þess að leucine innihald plantna próteina er venjulega minna en prótein úr dýrum. Ef mataræði þitt inniheldur mikið af dýraprótíni eða ef þú ert ekki í styrktarþjálfun þarftu ekki að taka BCAA viðbót.
Leucínrík mataræði getur aukið hættuna á sykursýki II eða offitu, því fræðilega mun þetta efnasamband senda&kvóta!" merki til allra hluta líkamans, og þessi tegund vaxtar er ekki takmörkuð við það. Gluteal vöðvar.
Þessi aðferð getur að hluta til útskýrt hvers vegna dýrafóður eins og rautt kjöt tengist aukinni hættu á offitu og sykursýki, þótt óljóst sé hversu mikilvægt það er. Rétt eins og næringarefni, fer það einnig eftir öðrum lífsstílsþáttum og markmiðum þínum um æfingar.
Ef þú ert að hreyfa þig reglulega og reglulega, þá er viðbót við meira leucín hagstæðara en skaðlegt.
Í stuttu máli, ef þú ert að sækjast eftir byltingu í sterkri líkamsbyggingu eða íþróttastarfsemi, þá eru hjálparáhrif löglegra og samhæfðra viðbótar ekki mikilvægust. Að miklu leyti fer það eftir reglulegri mótstöðuþjálfun og fullnægjandi inntöku. Próteinið, trefjar í fæðu og kaloríur, hormón og erfðaþættir. Eins og með flest annað í lífinu er engin fljótleg og auðveld flýtileið til að fá vöðva.