Hvað eru tocopherols og tocotrienols?
Tókóferól ogtocotrienolseru tveir hópar efnasambanda sem tilheyra E-vítamín fjölskyldunni. E-vítamín er nauðsynlegt næringarefni sem þarf til ýmissa líkamsstarfsemi, þar með talið viðhalda heilbrigðri húð, hári og augum, auk þess að styðja við ónæmiskerfið og vernda líkamann gegn oxunarskemmdum.
1. Tókóferól eru hópur fjögurra náskyldra efnasambanda: alfa-tókóferól, beta-tókóferól, gamma-tókóferól og delta-tókóferól. Alfa-tókóferól er líffræðilega virkasta form E-vítamíns og er aðalformið sem finnast í líkamanum. Það er almennt að finna í matvælum eins og hnetum, fræjum og laufgrænu.
2. Tókótríenól eru skyldur hópur efnasambanda sem hafa svipaða byggingu og tókóferól en með viðbótarbyggingareiginleikum. Ólíkt tókóferólum, sem aðeins finnast í plöntum, er einnig hægt að finna tokótríenól í öðrum uppruna eins og rauðri pálmaolíu og hrísgrjónaklíði. Tókótríenól hafa sýnt loforð í bráðabirgðarannsóknum fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning þeirra, þar á meðal að draga úr bólgu og bæta hjarta- og æðaheilbrigði.
Munur á tókóferóli og tókótríenóli
- Efnafræðileg uppbygging Tókóferól og tókótríenól tilheyra bæði E-vítamínfjölskyldunni og hafa svipaða efnafræðilega uppbyggingu. Hins vegar hafa tókóferól mettað fýtýlhala en tókótríenól eru með ómettaða ísóprenoid hliðarkeðju. Þessi munur gerir tokótríenól vatnsleysnari og auðveldara að komast inn í frumuhimnur.
- Mataræði Bæði tókóferól og tókótríenól er að finna í ýmsum fæðugjöfum, þar á meðal hnetum, fræjum, jurtaolíu og laufgrænu. Hins vegar eru tokótríenól sjaldgæfari í mataræði og finnast aðallega í uppsprettum eins og pálmaolíu, hrísgrjónaklíðolíu og annatto.
- Heilsuhagur Bæði tókóferól og tókótríenól hafa andoxunareiginleika sem vernda frumur gegn skemmdum af völdum sindurefna. Hins vegar hefur komið í ljós að tocotrienols hafa frekari heilsufarslegan ávinning samanborið við tókóferól. Rannsóknir benda til þess að tocotrienols geti hjálpað til við að lækka kólesterólmagn, vernda gegn taugahrörnunarsjúkdómum og hafa krabbameinsvaldandi eiginleika.
- Frásog Tókóferól frásogast auðveldlega af líkamanum og eru flutt til vefja í gegnum blóðrásina. Aftur á móti hefur reynst tokótríenól erfiðara að taka upp og þurfa aðstoð sérhæfðra flutningspróteina í þörmum. Hins vegar, þegar það hefur verið frásogast, geta tocotrienols verið skilvirkari til að ná til og vernda tiltekna vefi og líffæri vegna einstakrar efnafræðilegrar uppbyggingar þeirra.
Skortseinkenni
Tókóferól og Tókótríenól gegna mikilvægu hlutverki við að hjálpa líkamanum að starfa sem best. Þau eru bæði form af E-vítamíni og þau vinna saman að því að veita fjölda heilsubótar. Þó að Tókóferól séu þekktari eru Tókótríenól tiltölulega óþekkt en jafn mikilvæg.
Skortur á Tocopherols getur valdið skaða á líkamanum, sem leiðir til blóðleysis, vöðvaslappleika og skemmda á taugakerfinu. Tókótríenól gegna aftur á móti mikilvægu hlutverki í starfsemi heilans og lifrar. Skortur á Tocotrienols getur leitt til skertrar heila- og lifrarstarfsemi.
Til að fá nóg af Tókóferólum og Tókótríenólum í mataræði þínu er nauðsynlegt að innihalda matvæli eins og hnetur og fræ, ávexti og grænmeti og sumar dýraafurðir. Þú gætir líka íhugað að taka E-vítamín viðbót til að tryggja að þú fáir nauðsynlegan skammt.
Það er mikilvægt að hafa í huga að of mikið af því góða getur stundum verið skaðlegt. Ofskömmtun E-vítamíns bætiefna getur leitt til skaðlegra heilsufarslegra áhrifa, þar á meðal aukinnar hættu á blæðingum, blóðtappa og heilablóðfalli.
Að lokum eru Tókóferól og Tókótríenól báðir mikilvægir þættir í daglegu mataræði okkar og skortur þeirra getur leitt til fjölmargra heilsufarsvandamála. Það er nauðsynlegt að neyta jafnvægis og heilbrigt mataræði og ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á fæðubótarefnum. Við skulum ganga úr skugga um að við fáum nauðsynleg vítamín og steinefni til að halda líkamanum okkar sem best.
Það er mikilvægt að hafa í huga að Tókóferól og Tókótríenól virka á mismunandi hátt í líkamanum, þess vegna eru bæði nauðsynleg fyrir bestu heilsu. Að innihalda ýmsar fæðugjafa sem innihalda þessi nauðsynlegu næringarefni í mataræði þínu er lykillinn að því að tryggja að þú fáir nægilegt magn af bæði Tókóferólum og Tókótríenólum.
Að neyta bæði Tocopherols og Tocotrienols er mikilvægt til að viðhalda bestu heilsu og vellíðan. Áframhaldandi rannsóknir eru stöðugt að afhjúpa nýja heilsufarslegan ávinning sem tengist þessum nauðsynlegu næringarefnum. Svo vertu viss um að innihalda nóg af jurtaolíu, hnetum, fræjum og grænu laufgrænmeti í mataræði þínu til að tryggja að þú fáir nóg E-vítamín.
Viltu fá ÓKEYPIS sýnishorn, vinsamlegast hafðu samband við sérfræðinga okkar ásales@healthfulbio.com.