Rannsóknir hafa sýnt að í próteinum og kolvetnum fólks sem bætir leucíni við eftir æfingu er veruleg aukning á myndun vöðvapróteina. Þar sem leucine er lykillinn að vöðvavöxt, verður þú að ganga úr skugga um að BCAA sem þú notar hafi bestu uppbyggingu leucine, isoleucine og valine.
Ísóleucín íBCAAgegnir mikilvægu hlutverki við að brenna fitu. Í japönskri rannsókn kom í ljós að þegar rottum var gefið fiturík fæði og bætt með ísóleucíni hafði fæðubótarhópurinn verulega fituminnkun miðað við samanburðarhópinn. Þetta er vegna þess að ísóleucín hefur getu til að virkja sérstaka viðtaka, sem kallast PPAR, sem geta aukið fitubrennslu og hamlað fitugeymslu. PPAR eykur virkni gena og stuðlar að fitubrennslu í líkamanum. Þetta mun leiða til sterkari getu til að brenna fitu, sem gerir það erfitt að geyma fitu.
Það mikilvægasta til að taka greinótta amínósýrur er að einbeita sér að þjálfunartíma þínum, hvort sem þú tekur það fyrir æfingu, meðan á æfingu stendur eða eftir þjálfun. Ástæðan er sú að þetta tryggir að þú hefur nóg af leucíni til að örva myndun vöðvapróteina. Miðað við þessa staðreynd halda margir að því hærra hlutfall, því betra