Magurt kjöt
Magurt kjöt er frábær leið til að ganga úr skugga um að þú fáir prótein og allt 9nauðsynlegar amínósýrur, án þess að ofleika fituna. Tyrkland, magurt kjöt og alifuglar innihalda allar nauðsynlegar amínósýrur og tiltölulega lítið af mettaðri fitu í samanburði við rautt kjöt.
Fiskur fyrir lífstíð
Frábær uppspretta nauðsynlegra amínósýra og hjartaheilsusinnar fitusýru, Omega 3s, er að finna í laxi. En ef lax er ekki uppáhaldið þitt, þá innihalda fiskar af öllum gerðum svo mörg mikilvæg næringarefni og nauðsynlegar amínósýrur sem vöðvar þínir þrá að koma í veg fyrir tap.
Mjólkurvörur
Kotasæla, fitusnauðir ostar og mjólkurafurðir eins og jógúrt fyrir smoothies þínar hafa allar 9 nauðsynlegar amínósýrur, eru próteinríkar, auk vítamína A, D, E, B12 og mikilvæg kalsíumgjafi, sem stuðlar að beinum heilsu.
Með því að innihalda apróteinsmoothie í daglegu mataræði þínu, gert með Boomer Nutrition próteindufti og endurnýjun mun gefa þér uppörvun allra nauðsynlegra amínósýra sem vöðvarnir þrá til að tryggja að þú getir viðhaldið þeim, hægt á tapi og haldið orku þinni.
Egg
Egg innihalda heil prótein og koma í eigin endurvinnanlegu íláti. Eitt egg inniheldur allar níu nauðsynlegar amínósýrur sem þarf til að búa til heilt prótein, auk vítamína A, D, E, K B2, B6, B12 og steinefni eins og sink, járn og kopar. Þú getur jafnvel auðgað þá með auka Omega 3.
Belgjurtir&magnari; Baunir
Meðlimir belgjurtanna og baunafjölskyldunnar eru baunir, kjúklingabaunir, linsubaunir, sojabaunir, hnetur, soðnar nýra baunir, svartar baunir, garbanzo baunir&magnari; edamame.
Öll eru frábærar uppsprettur próteina úr jurtaríkinu, en ekki endilega góð uppspretta nauðsynlegra amínósýra. Þar sem þau eru ekki heil prótein - sem innihalda allar nauðsynlegar amínósýrur til að berjast gegn vöðvatapi.
Korn
Kínóa er frábær korn af góðri ástæðu. Það er ein fárra jurta fæðu sem er próteinrík og inniheldur allar 9 nauðsynlegar amínósýrurnar en er einnig trefjaríkar, magnesíum, B vítamín, járn, kalíum, kalsíum, fosfór , og mörg vítamín.
Hnetur og fræ
Möndlur, valhnetur, macadamia, kasjúhnetur eða brasilíuhnetur eru hið fullkomna snarl þegar þú ert of upptekinn og á flótta. Fræ af öllum gerðum, eins og grasker og sesam, eru líka frábær til að blanda í til að auka nauðsynlegar amínósýrur. Færanlegt og ljúffengt, handfylli af hnetum áður en þú æfir eða kemur í veg fyrir snarlárás síðla nætur mun hjálpa þér að halda matnum í skefjum og heilbrigt, en hnetur og fræ eru ekki heil prótein. sýrur, en mun bæta miklu af plöntupróteini við mataræði þitt.