Að ganga inn í 50. áratug lífs þíns getur verið bæði spennandi og skelfilegt. Þú gætir tekið eftir því að líkami þinn er farinn að breytast á óvæntan hátt og nú er kominn tími til að fylgjast með. Það er auðvelt að segja frá þessum minniháttar verkjum sem eðlilegum einkennum öldrunar. Hins vegar, þegar þú eldist, gæti líkaminn verið að segja þér að þú vantar mikilvæg næringarefni. Konur hafa tilhneigingu til að komast í tíðahvörf á fertugsaldri og við tölum ekki nóg um það. Með hormónabreytingum gætir þú fundið fyrir einmanaleika og jafnvel með allar upplýsingarnar veistu kannski ekki til hvers þú átt að leita til að fá hjálp.
Algeng einkenni tíðahvörf eru aukinn kvíði og þunglyndi, þreyta og þyngdaraukning eða sveiflur. Mörg þessara einkenna geta einfaldlega verið vegna skorts á ákveðnum örnæringarefnum. Þú gætir verið einn af þeim heppnu sem líður vel þegar þú ert á fertugsaldri, en jafnvel þótt þú sért heilbrigður, þá þarftu að vera fyrirbyggjandi við að viðhalda langtíma heilsu. Þetta getur falið í sér að taka fjölvítamín sem er hannað til að mæta sérstökum þörfum þínum, sama hvar þú ert núna, tilgangur þessarar handbókar er að bjóða upp á bestu fjölvítamínvalkostina fyrir konur eldri en 40 ára. Við munum einnig fjalla um helstu örnæringarefnin til að leggja áherslu á fyrir konur og bestu valkostirnir til að prófa núverandi næringarstöðu þína.
Næringarþarfir kvenna
Tilgangur fjölvítamíns er að fylla upp í næringareyður ófullnægjandi mataræðis, jafnvel hollasta plöntufæði. Ef ekki er fyllt í þessi eyður geta margvísleg einkenni valdið sem ekki er hægt að meðhöndla nákvæmlega. Algengustu næringarskortur kvenna eru D-vítamín, fólat, magnesíum, B12 og kalíum.
Algeng einkenni
Algengustu líkamlegu einkenni skorts á næringarefnum eru almenn þreyta, skert hæfni til að berjast gegn sýkingum, skert skap og minni og aukning á sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum.
Lykilvítamín fyrir konur
Fólínsýra:Þetta næringarefni er ábyrgt fyrir að styðja við ónæmisvirkni, afeitrun og heilbrigða myndun rauðra blóðkorna.
Magnesíum:Þetta er eitt af nauðsynlegu daglegu næringarefnum. Magnesíum tekur þátt í meira en 300 ensímhvörfum eins og orkuframleiðslu, vöðvastarfsemi og taugaboðum. Magnesíumskortur getur leitt til vöðvakrampa, þreytu og hjarta- og æðasjúkdóma.
B12: Þegar við eldumst minnkar frásogshraðinn B12 vítamíns. Það er nauðsynlegt fyrir tauga- og heilastarfsemi, DNA nýmyndun og framleiðslu rauðra blóðkorna. Skortur á B12 vítamíni getur leitt til blóðleysis, taugakvilla og vitræna skerðingar.
D-vítamín:Einnig hormón, það gegnir mikilvægu hlutverki í umbrotum kalsíums, beinheilsu, ónæmisvirkni og stjórnun bólguviðbragða. Skortur á D-vítamíni eykur hættuna á beinþynningu, sykursýki, hjartasjúkdómum, sjálfsofnæmissjúkdómum og jafnvel MS.
Kalíum:Þetta næringarefni er mikilvægt til að draga úr hættu á heilablóðfalli vegna þess að verndandi áhrif estrógens hverfa á tíðahvörf. Það hjálpar einnig til við að lækka blóðþrýsting.
Járn:Þetta steinefni er nauðsynlegt fyrir orku og fyrirbyggjandi blóðleysi sem getur fylgt þyngri tíðablæðingar á tíðahvörf.
Omega-3: Þessar bólgueyðandi fitusýrur styðja hjarta- og heilaheilbrigði. Hærra magn af omega-3 hjálpar til við að koma jafnvægi á ómega-6 fitusýrurnar sem finnast í unnum matvælum og kjöti.
Kalsíum:Kalsíum er nauðsynlegt fyrir beinmyndun og varðveislu þegar konur eldast. Það styður einnig önnur mikilvæg örnæringarefni eins og D-vítamín og magnesíum.
 |
 |
Skammtar og aðgengi
Ákjósanlegur skammtur fyrir flest fæðubótarefni er einstaklingsbundinn. Hins vegar, með fjölvítamínum, ættu skammtaleiðbeiningarnar sem gefnar eru að vera útgangspunkturinn. Það er mikilvægt að hafa í huga hvort leiðbeiningarnar segja að taka einu sinni eða tvisvar á dag, þar sem samkvæmni er lykilatriði. Veldu bestu meðferðina fyrir sjúklinga þína út frá lífsstíl þeirra og venjum. Aðgengi er einnig mikilvægt atriði. Fyrir sjúklinga með lélegt frásog í þörmum eða kyngingartruflanir getur verið betra að velja lípósómalyf en hylki.
Hvernig á að fella fjölvítamín inn í daglegt líf þitt
Besti tíminn til að taka fjölvítamín fer eftir tegund vítamíns og daglegum venjum einstaklingsins. Hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar.
Samræmi er lykilatriði: Besti tíminn til að taka fjölvítamín er að fella það inn í daglega rútínu þína. Að taka fjölvítamín með morgunmat er auðveld leið til að fella það inn í aðrar daglegar venjur. Að auki innihalda flest fjölvítamín B-vítamín, sem geta aukið orku. Hins vegar geta þau einnig truflað heilbrigðan svefnhring ef þau eru tekin síðdegis eða á kvöldin.
Íhugaðu að taka það með máltíð: Flest vítamín innihalda fituleysanleg næringarefni (eins og A, D, E og K) sem frásogast best með mat.
Engin viðbót getur komið í stað heilfæðis, heilsumiðaðrar fæðu: Fjölvítamín geta hjálpað til við að fylla hvaða næringarskort sem er, en þau ættu að vera hluti af jafnvægi í mataræði til að fá sem mestan ávinning.
Algengar goðsagnir og ranghugmyndir
Það eru nokkrar ranghugmyndir um fjölvítamín sem ætti að leiðrétta.
Meira er betra: Að taka meira en ráðlagðan skammt af fjölvítamíni getur verið skaðlegt. Til dæmis getur það skaðað líffæri að taka of mikið járn.
Allir ættu að taka fjölvítamín: Aðeins sumir þurfa viðbótaruppbót ef þeir fá ekki næringarefnin sem þeir þurfa í mataræði sínu. Ákjósanlegasta aðferðin er að prófa fyrst, síðan meðhöndla.
Engar aukaverkanir: Svipað og lyf, hvaða viðbót getur valdið skaðlegum einkennum eins og ógleði eða höfuðverk. Mælt er með því að ráðfæra sig við lækni áður en byrjað er á fæðubótarefnum sem ekki eru laus við búðarborð.
Eins og er eru rannsóknir á hugsanlegum ávinningi fæðubótarefna fyrir langlífi og heilsu enn í gangi. Hins vegar eru margar vísbendingar sem styðja að taka daglega vítamín.
Lykilatriði
Fyrir konur eldri en 40, getur það að taka fjölvítamín til að fylla í næringarskort verið nauðsynleg viðbót við daglega rútínu þeirra til að halda heilsu.
Vertu dugleg þegar þú velur fjölvítamín og veldu það út frá einstökum þörfum þínum.
Þegar þú byrjar á nýjum bætiefnum, vertu viss um að fara yfir öll vítamínin sem þú tekur til að forðast ofskömmtun á einhverju örnæringarefni.
Hvort sem þú velur, mælum við með því að taka daglegt fjölvítamín inn á fjórða áratug lífs þíns.
Niðurstaða
 |
 |
Mælt er með því að þú hafir samband við heimilislækninn þinn áður en þú byrjar á einhverju viðbót til að skilja sérstakar þarfir þínar.
Að því gefnu að þú hafir áhuga á að kynna þér beturvítamín innihaldsefni duftog öðrum skapandi líftæknihlutum sem geta haldið uppi velferðar- og heilsumarkmiðum þínum, vertu viss um að fara til okkar ásales@healthfulbio.com. Hópurinn okkar hjá HSF líftækni er staðráðinn í að gefa betri einkunnir, rannsóknarstudd svör til að aðstoða þig við að ná fram fullkominni vellíðan og framkvæmd.
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast hafðu samband við:
Netfang:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900