Þegar þú byggir upp vöðva, ef próteinuppbót er nauðsynleg, þá er kreatín, sem „ofurhetjan“, enn mikilvægara. Margir virðast leggja of mikla áherslu á próteinuppbót við vöðvauppbyggingu en hunsa stundum tilvist kreatíns.Kreatín einhýdrater áhrifaríkasta og tiltölulega öruggasta viðbótin meðal allra íþróttafæðubótarefna eins og er. Það getur ekki aðeins aukið vöðvamassa, bætt íþróttaárangur og bætt aðlögunarhæfni þjálfunar heldur einnig flýtt fyrir bata eftir æfingu og komið í veg fyrir íþróttameiðsli. Kreatín einhýdrat er besti kosturinn fyrir bætiefni meðan á vöðvauppbyggingu stendur.
 |
 |
Hvað er kreatín
Kreatín er nátengd vöðvavef. Mikill meirihluti kreatíns í mannslíkamanum er að finna í beinagrindarvöðvum, sem er um það bil 90 til 95%, en hinir 5% eða svo finnast í heilanum. Kreatín er amínósýruafleiða sem samanstendur af arginíni, glýsíni og metíóníni. Það er aðallega framleitt náttúrulega í lifur, nýrum og brisi í mannslíkamanum, um 1 ~ 2g á dag. Fullorðnir þurfa 1~3g af kreatíni á hverjum degi, helmingur þess kemur úr mataræði og helmingur er framleiddur af líkamanum. Á sama tíma er kreatín einnig brotið niður í kreatínín á hverjum degi og skilst út með þvagi um það bil 2g á dag.
Kreatín í mat er hægt að fá úr rauðu kjöti og fiski, sérstaklega nautakjöti (500g af hráu nautakjöti geta gefið um 1 til 2g af kreatíni). Það er ríkt af kreatíni, sem er ein af ástæðunum fyrir því að íþróttamenn kjósa frekar nautakjöt. Hins vegar, ef þú bætir einfaldlega kreatín úr mat, verður álagið á líkamann tiltölulega mikið, sérstaklega fyrir íþróttafólk með tiltölulega mikla hreyfingu. Þess vegna er kreatín þægilegra og skilvirkara sem fæðubótarefni.
 |
 |
Hvernig kreatín virkar í líkamanum
Áður en við tölum um hvernig kreatín virkar á líkamann skulum við tala um tvö hugtök: ATP og þrjú helstu orkugjafakerfi mannslíkamans.
ATP
ATP, sem heitir adenósín þrífosfat, er beinasta orkugjafi mannslíkamans. Það breytist frá daglegri inntöku matar í mannslíkamann. Það má einfaldlega skilja að þegar það er meira ATP í mannslíkamanum, þá verður íþróttaframmistaða betri. Orkuveitan fyrir samdrætti vöðva fer fram með því að vöðvafrumur nota orkuna sem er niðurbrotin frá ATP til að framkvæma vinnu. Án getu til að nýta ATP hættir vöðvasamdráttur. ATP er geymt í frumum mannslíkamans, en geymslugetan er afar takmörkuð og getur aðeins haldið uppi vöðvasamdrætti í nokkrar sekúndur í mesta lagi. Þess vegna, ef mannslíkaminn vill halda áfram að hreyfa sig, verður ATP að vera stöðugt til staðar. Hvaðan kemur ATP? Í gegnum þrjú helstu orkugjafakerfi mannslíkamans er orka stöðugt mynduð og endurbirt.
 |
 |
Þrjú helstu orkugjafakerfi mannslíkamans
Mannslíkaminn hefur þrjú helstu orkugjafakerfi, það er fosfógenkerfið, glýkólýsukerfi og loftháð oxunarkerfi. Fosfógenkerfið er hraðasta orkugjafakerfi mannslíkamans. Það veitir öfluga orku, en lengdin er stutt, svo sem spretthlaup, lyftingar og aðrar atburðir. Glýkólýsukerfið framleiðir ATP með loftfirrðri oxun kolvetna fyrir orku og hraði þess er aðeins hægari, svo sem 400m og aðrir atburðir. Hægasta orkugjafakerfið er loftháð oxunarkerfið, sem framleiðir ATP með loftháðri oxun kolvetna eða fitu til að veita mannslíkamanum orku, svo sem langhlaup. Á sama tíma kemur megnið af orkubirgðum fyrir daglegt starf og líf mannslíkamans einnig frá þessu kerfi.
Kreatín
Kreatín er efni framleitt í mannslíkamanum úr amínósýrum. Aðal framleiðslustaðurinn er lifrin og lítill hluti er fullgerður í nýrum og brisi. Kreatín í mannslíkamanum er geymt í formi kreatínfosfats. Þegar mannslíkaminn er bætt við utanaðkomandi næringarefni mun styrkur og forði kreatínfosfats aukast. Þegar mannslíkaminn þarf orku, sérstaklega á meðan á mikilli áreynslu stendur, er ATP sem orkuefni brotið niður í ADP, P og orku. Orkan notar mannslíkaminn til að útvega orku, en ATP í vöðvafrumum verður fljótt uppurið. Á þessum tíma er nauðsynlegt að stöðugt útvega orku með nýmyndun og fljótlegasta leiðin er að ljúka þessu ferli með kreatínfosfati.
 |
 |
Eftir að ATP er brotið niður og losað er eftir af ADP og ásamt fyrri forða og viðbót af kreatínfosfati og ADP er ATP endurmyndað og gefur þannig líkamanum meiri orku. Með öðrum orðum, þegar það er meira kreatínfosfat í mannslíkamanum þýðir það meira ATP og gefur þannig orkugjafa fyrir stuttar æfingar. Hin tvö orkugjafakerfin reiða sig meira á kolvetni og súrefni, þannig að kreatínforði mun ekki auka æfinguna verulega.
Hvernig kreatín hjálpar vöðvavexti
Miðað við áhrif kreatíns á mannslíkamann er augljóst að kreatín eykur styrk og líkamsforða kreatínfosfats, eykur nánast orku og bætir vinnuskilvirkni á tímaeiningu. Á sama tíma bætir kreatín einnig skilvirkni frumumerkjasendingar. Eftir þjálfun eykur það skiptingu gervihnattafrumna (gervihnattafrumur eru jákvæðar tengdar vöðvastækkun), sem er gagnlegt til að stuðla að myndun próteina í nýjum vöðvaþráðum. Til að segja það einfaldlega, því meiri orka, því meiri styrkur, sem hefur meiri áhrif á líkamann. Þegar það er blandað saman við fæðubótarefni bætist vöðvamassi.
Að auki hafa sumar rannsóknir einnig sýnt að inntaka kreatíns eykur magn testósteróns og insúlínlíks vaxtarþáttar 1 (IGF-1). Þessi tvö hormón eru mikilvæg hormón sem eru gagnleg fyrir vöðvavöxt og fitutap, og minnkun á niðurbroti vöðvapróteina eftir að hafa tekið kreatín er einnig einn af lykilhlekkjunum í vöðvamyndun. Í stuttu máli, kreatín er raunverulegt fyrir vöðvavöxt. Auk þess að verka á beinagrindarvöðva hefur það einnig jákvæðari áhrif á heilasjúkdóma og taugakerfissjúkdóma.
 |
 |
Spurningar um kreatín
Það er líka mikið úrval af kreatínvörum og afbrigðum á markaðnum í dag. Yfirlýsing International Sports Nutrition Association 2017 um stöðu kreatíns staðfesti einnig að kreatín einhýdrat er öruggast og áhrifaríkast. Á sama tíma er verð á kreatín einhýdrati líka mjög ódýrt. Þess vegna er mælt með því að velja vörur þar sem aðal innihaldsefnið er kreatín einhýdrat.
Öryggi
Kreatín er eins og er eitt af vel rannsökuðu og öruggustu viðbótunum. Engin nægjanleg rannsóknargögn eru til sem sýna fram á að heilbrigt fólk muni hafa aukaverkanir við inntöku kreatíns og að venjulegir skammtar muni skaða nýru og lifur hjá heilbrigðu fólki. Hins vegar, ef þú ert með nýrna-, lifrar- o.s.frv. vandamál, er samt mælt með því að hafa samband við viðeigandi lækni áður en kreatín er notað fyrir börn eða aldraða.
Geymsla líkamsvatns
Kreatín er að mestu geymt í vöðvum okkar og kreatínuppbót mun auka vatnsgeymslugetu vöðva. Aukning á vatnsinnihaldi, hvort sem þú ert að byggja upp vöðva eða missa fitu, er ekki endilega tengd vöðvafitu. Við uppbyggingu vöðva er aukið vatnsinnihald gagnlegt fyrir efnaskipti líkamans. Þegar þú missir fitu, þó að taka kreatín muni valda því að líkaminn geymir vatn, örvar það vöðvana og heldur fitumassanum og eykur þar með skilvirkni fitutaps.
Hvenær á að taka
Það eru margar mismunandi skoðanir á því hvenær eigi að taka kreatín. Kreatín er algerlega ætlað að auka varamagn líkamans af kreatínfosfati, svo framarlega sem inntökugildi er haldið yfir daginn. Hins vegar kýs ég að bæta við kreatíni með kolvetnum og próteini fyrir og eftir æfingu. Vegna þess að viðbót við kolvetni og prótein fyrir og eftir æfingu mun nýta betur vefaukandi vöðva, ásamt áhrifum kreatíns, mun vöðvavefurinn gleypa næringarefni hraðar.
HSF Biotech SoliProTM Kreatín einhýdrat
HSF Biotech er leiðandi framleiðandi á kreatín einhýdrati.Sem faglegur framleiðandi hefur HSF Biotech ekki aðeins getu til fjöldaframleiðslu heldur veitir einnig sérsniðnar vörulausnir í samræmi við þarfir viðskiptavina. Hvort sem það er fyrir stóra dreifingaraðila eða einstaka neytendur getur HSF Biotech útvegað kreatín einhýdrat vörur til að mæta þörfum þínum.
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast hafðu samband við okkur:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900