1. Hringlaga fyrirkomulag hás hitaeininga og lítillar kaloríuinntöku (hitaeiningahjólreiðar)
Að minnka kaloríainntöku hjálpar til við að draga úr líkamsfitu en dregur einnig úr vöðvamassa.
En með þessum hætti er hægt að forðast þetta ástand eins og hægt er.
Eftir þrjá daga í röð með kaloríulítið mataræði var mataræði með miklu kaloríufæði tekið upp á fjórða degi.
Þú gætir misst vöðva á þessum þremur dögum, þú getur tekið viðbótar næringarefni (sBCAA)
Til að koma í veg fyrir vöðvaskemmdir.
Hér er einföld formúla-taktu 50% af venjulegri kaloríuinntöku á kaloríulitlum dögum og bættu 30% við venjulega kaloríuinntöku þína á kaloríudögum. Til dæmis: minnkaðu úr 300 grömmum í 150 grömm og hækkaðu í 390 grömm eftir þrjá daga.
2. Sæmileg úthlutun kolvetnaneyslu
Reyndar er hægt að minnka líkamsfitu án þess að minnka kolvetnisinntöku.
Hér er góð leið: bætið við öllum kolvetnum sem þú neytir á dag, að því gefnu að það sé 300 grömm, neyttu síðan 30% (90 grömm) hvert í morgunmat og eftir æfingar og 120 grömmin sem eftir eru dreifast jafnt í restin Farðu í fjórar máltíðir.
Til að segja það einfaldlega skaltu setja flest kolvetni eftir æfingu og fara snemma á fætur og líkaminn hefur minnstu möguleika á að geyma kaloríur sem fitu eftir að hafa vaknað á morgnana og eftir æfingu.
Á þessum tíma er blóðsykur og glýkógenmagn mjög lágt og flestar hitaeiningarnar eru notaðar til" batna" vinna.
3. Borðaðu meira trefjar
Viðeigandi inntaka sellulósa hjálpar til við að minnka fitu, því sellulósi getur hindrað meltingu og frásog kolvetna; hægja á hraða sykursameinda í blóðið, sem hjálpar til við að draga úr losun insúlíns.