Bíótín kristallóíðer vatnsleysanlegt vítamín og nauðsynlegt efni fyrir myndun C-vítamíns. Það er einnig ómissandi efni fyrir eðlileg umbrot fitu og próteina. Bíótín er einnig kallað H-vítamín, kóensím R. Það er nauðsynlegt efni fyrir líkama okkar og hefur frábær áhrif á meðhöndlun á hárlosi.
Bíótín er meðlimur B-vítamínfjölskyldunnar, sem þýðir að líkaminn framleiðir það ekki. Svo það væri best ef þú færð það úr daglegu mataræði þínu. Þó að það sé aðeins að finna í litlu magni af tilteknum matvælum, þarf líkami þinn ekki mikið magn af mat. Bíótínskortur getur valdið ýmsum einkennum. Skortseinkenni eru meðal annars hárlos og rauð útbrot í kringum augu, nef, munn og kynfæri. Þú gætir líka fundið fyrir óútskýrðri þreytu, ofskynjunum og dofa í útlimum.
Hvernig á að taka bíótín?
Ef þú finnur fyrir einkennum sem tengjast biotínskorti gætirðu viljað taka meira biotín en ráðlagður skammtur. Hver er ákjósanlegur skammtur? Ráðlagður skammtur af bíótínmeðferð getur verið 30-100 míkrógrömm á dag fyrir fullorðna og unglinga. Hins vegar hefur það engar aukaverkanir að taka 10 mg af bíótíni á dag. Bíótín er vatnsleysanlegt. Þetta þýðir að ef þú neytir meira bíótíns en þú þarft að bæta við getur líkaminn losað auka bíótín í þvagi. Bíótín er yfirleitt hylki eða tafla. Besta leiðin til að taka það er að gleypa alla pilluna með volgu vatni og ekki mylja hana. Læknisrannsóknir hafa ekki sýnt hærra þol fyrir inntöku biotíns. Ef þú ert ekki viss um skammtinn skaltu ráðfæra þig við lækninn. Til að fá betri bætiefnaáhrif er best að taka A-vítamín, B6, B2 og B3 saman. Þú getur borðað fleiri ávexti og grænmeti í daglegu lífi þínu, svo sem grænkál, spínat, hnetur og ávexti.
Hvenær á að taka bíótín?
Bíótín er best að taka hálftíma fyrir morgunmat. Að taka bíótín á fastandi maga hjálpar frásoginu. Og ef það er tekið seint á daginn getur það haft áhrif á hæfni okkar til að sofa.
Ofangreind eru allar upplýsingarnar í þessari grein. Vonast til að veita þér gagnlegar upplýsingar. En besta leiðin til að fá biotín er ekki í gegnBíótín kristallóíðfæðubótarefni yfirleitt. Þess vegna er mælt með því að þú fyllir á vítamínin sem líkaminn þarfnast tímanlega. Það er best að treysta ekki of mikið á sumar heilsuvörur til að bæta við vítamínunum sem líkaminn þarfnast.