Skilgreining og uppspretta lútíns
Þegar við eldumst getur sjón okkar byrjað að minnka, sem leiðir til ýmissa augnsjúkdóma eins og drer, macular hrörnun og gláku. Sem betur fer eru margar leiðir til að viðhalda og bæta augnheilsu, þar á meðal mataræði sem er ríkt af næringarefnum ss.lútín.
Lútín er náttúrulegt litarefni og andoxunarefni sem finnast í mörgum ávöxtum, grænmeti og öðrum matvælum. Það tilheyrir hópi efna sem kallast karótenóíð, sem bera ábyrgð á skærum litum margra plantna. Lútín er sérstaklega mikilvægt fyrir augnheilbrigði, þar sem það hjálpar til við að vernda gegn skemmdum af bláu ljósi og oxunarálagi. Það getur einnig haft önnur jákvæð áhrif á líkamann, svo sem að draga úr bólgum og draga úr hættu á hjartasjúkdómum.
Lútín er náttúrulegt andoxunarefni og karótenóíð sem er gagnlegt fyrir augnheilsu. Hér eru nokkrar uppsprettur lútíns:
- Dökk laufgrænt: Spínat, grænkál, grænkál og svissnesk kol eru öll frábær uppspretta lútíns.
- Spergilkál: Þetta krossblómaríka grænmeti er ekki aðeins trefjaríkt og C-vítamín heldur inniheldur það einnig lútín.
- Egg: Eggjaruða inniheldur lútín, svo að bæta eggjum við mataræðið getur hjálpað til við að auka neyslu þína á þessu næringarefni.
- Maís: Gult maís er sérstaklega hátt í lútíni, svo íhugaðu að bæta því við salötin þín, súpur eða hræringar.
- Marigold blóm: Þessi blóm eru náttúrulega há í lútíni og eru oft notuð í bætiefni.
- Appelsínugult ávextir og grænmeti: Mangó, papaya, appelsínu paprika og gulrætur eru allar góðar uppsprettur lútíns.
- Hnetur og fræ: Pistasíuhnetur, möndlur og hörfræ innihalda öll lútín.
Mundu að neyta margs konar þessara gjafa til að tryggja að þú fáir nóg lútín í mataræði þínu.
Notkun lútíns
Lútín er karótínvítamín sem finnst í miklum styrk í auga. Það er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að vernda augun gegn skemmdum af völdum sindurefna, sem geta verið skaðleg fyrir augun. Hér eru nokkrar af virkni lútíns og hvernig það verndar augun:
- Síur blátt ljós: Lútín hjálpar til við að sía út blátt ljós, sem getur skaðað sjónhimnuna og leitt til hrörnunar í auga.
- Dregur úr glampanæmi: Lútein hefur reynst draga úr glampanæmi, sem getur bætt sjón í björtu ljósi.
- Bætir sjónskerpu: Lútín hjálpar einnig til við að bæta sjónskerpu, sem er skerpa sjónarinnar.
- Kemur í veg fyrir macular hrörnun: Lútín hjálpar til við að koma í veg fyrir aldurstengda macular hrörnun, alvarlegt ástand sem getur valdið blindu.
- Verndar sjónhimnuna: Lútín verndar einnig sjónhimnuna með því að draga úr oxunarálagi, sem getur skemmt frumur sjónhimnunnar.
Lútín er mikilvægt næringarefni til að viðhalda heilbrigðum augum og koma í veg fyrir sjónskerðingu.
Hvernig á að vernda augu manna?
Lútín er andoxunarefni og karótenóíð sem verndar augun gegn skaðlegu bláu ljósi og oxunarálagi. Blát ljós er háorku, stuttbylgjulengd ljós sem er gefið frá sér frá stafrænum skjám, LED ljósum og sólinni. Of mikil útsetning fyrir bláu ljósi getur skaðað sjónhimnuna og leitt til aldurstengdrar macular degeneration (AMD).
Aftur á móti gleypir lútín blátt ljós og hlutleysir sindurefna og kemur í veg fyrir skemmdir á augum. Glæra, sem er staðsett í miðju sjónhimnunnar og er ábyrg fyrir skarpri miðsjón, inniheldur mikið magn af lútíni og zeaxantíni, öðru karótenóíði sem er svipað og lútín.
Rannsóknir hafa sýnt að neysla matvæla sem er rík af lútíni og zeaxanthini, eins og laufgrænu, eggjum og sítrusávöxtum, getur aukið þéttleika þessara litarefna í makula og bætt sjónvirkni. Að auki geta lútínuppbót gagnast fólki sem er í hættu á að fá AMD eða er með fyrstu stig sjúkdómsins.
Forskrift um lútín á markaðnum
Lútín er karótenóíð sem finnst í miklum styrk í sumum grænu grænmeti, þar á meðal spínati, grænkáli og spergilkáli. Það er þekkt fyrir andoxunareiginleika sína og er oft notað sem viðbót til að styðja við augnheilsu. Lútín er almennt fáanlegt í olíu- eða duftformi.
- Lútínolía er venjulega unnin úr marigold blómum, sem hafa háan styrk af lútíni. Olían er oft notuð sem fæðubótarefni til að efla augnheilsu og má einnig nota í snyrtivörur eða persónulegar umhirðuvörur. Hægt er að staðla lútínolíu í ákveðinn styrk lútíns, venjulega á bilinu 20% til 50%. Það getur verið pakkað í hylkjum eða flöskum.
- Lútínduft má einnig vinna úr marigold blómum og er oft notað í fæðubótarefni eða hagnýtur matvæli. Það getur verið staðlað í ákveðinn styrk lútíns, venjulega á bilinu 5% til 20%. Duftið má nota í hylki, töflur eða duftformaðar drykkjarblöndur.
Þegar þú kaupir lútín fæðubótarefni er mikilvægt að velja virt vörumerki sem hefur verið prófað frá þriðja aðila fyrir hreinleika og styrkleika. Viðeigandi skammtur af lútíni er breytilegur eftir þörfum hvers og eins og heilsufarsaðstæðum og því er mikilvægt að fylgja leiðbeiningunum á vörumerkinu eða hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann.
Ávinningur af lútíni
Lútín hefur nokkra hugsanlega heilsufarslegan ávinning, sum þeirra eru:
- Augnheilsa: Lútín hjálpar til við að vernda augun gegn skaðlegu bláu ljósi, sem er tegund ljóss sem er gefin út frá stafrænum skjám og getur valdið augnþreytu, þreytu og skemmdum. Lútín hjálpar einnig til við að draga úr hættu á aldurstengdri macular hrörnun, sem er leiðandi orsök sjónskerðingar hjá fólki eldri en 50 ára.
- Húðheilsa: Lútín hefur andoxunareiginleika sem hjálpa til við að vernda húðina gegn skemmdum af völdum UV geisla, mengunarefna og annarra umhverfisálags. Þetta getur bætt vökva, mýkt og stinnleika húðarinnar og dregið úr öldrunareinkunum.
- Vitsmunaleg virkni: Sýnt hefur verið fram á að lútín bætir vitræna virkni og verndar heilann gegn aldurstengdri vitrænni hnignun.
- Hjarta- og æðaheilbrigði: Lútín getur hjálpað til við að lækka kólesterólmagn og bæta blóðflæði, draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.
Það er vitað að það safnast fyrir í augnbotninum, sem er lítið, mjög viðkvæmt svæði í sjónhimnu sem ber ábyrgð á skarpri og nákvæmri sjón. lútín er mikilvægt næringarefni til að viðhalda heilbrigðum augum og koma í veg fyrir aldurstengd sjónvandamál.
Viltu fá ÓKEYPIS sýnishorn, vinsamlegast hafðu samband við sérfræðinga okkar ásales@healthfulbio.com.