Samkvæmt rannsókn frá Baylor háskólanum fengu karlar á réttum aldri 2: 1: 1BCAA, og hinir hóparnir fengu lyfleysu og leucín í sömu röð til að æfa annan fótinn. Eftir æfingu var próteinmyndunarferli vöðva þeirra prófað. Í ljós kom að BCAA hafði bestu áhrif til að auka próteinmyndun og fór fram úr leucine og lyfleysuhópum.
Önnur ástæða fyrir því að nota hlutfallið 2: 1: 1 er að auka orku og draga úr þreytu. BCAA notar beint vöðvaþræðir sem eldsneyti. Þetta á sérstaklega við um erfiðar æfingar, svo sem líkamsþjálfun. Margar rannsóknir hafa sýnt að viðbót BCAA fyrir æfingu getur stuðlað að þoli vöðva. Meira um vert, BCAA hjálpar til við að draga úr þreytu meðan á æfingu stendur, sem má rekja til hlutverks valíns.
Tryptófan er mikið notað af heilanum meðan á æfingu stendur. Í heilanum breytist tryptófan í serótónín, almennt þekkt sem serótónín. Meðan á þjálfun stendur sendir hærra serótónínmagn merki til heilans sem veldur því að heilinn þreytist. Þetta leiðir til minnkunar á vöðvastyrk og þreki. Valín og tryptófan koma inn í heilann og keppa sín á milli, venjulega vinnur valín.
Þetta þýðir að þegar þú tekur BCAA valín meðan á þjálfun stendur eða eftir það fer lítið magn af tryptófani í heilann og breytist í serótónín. Þetta gerir vöðvunum kleift að draga sig meira saman og lengja þreytutímann. Valine getur einnig hjálpað þér að viðhalda mikilli árvekni og hafa höfuðið hreint allan daginn. Af þessum ástæðum mælum við með 2: 1: 1 leucine, isoleucine og valine branched chain amínósýrum.