Að einhverju leyti geta vörumerki viðbótar ekki verið alrangt um kynningu áBCAA. Notkun bcaa er vissulega gagnleg við myndun vöðvapróteina og þetta er einnig grundvöllur fyrir því að slíkar vörur séu svo vinsælar á markaðnum, en það er áhrifaríkt fyrir myndun vöðvapróteina. Að hjálpa þýðir ekki að taka það getur raunverulega hjálpað þér að fá meiri hjálp en að taka það ekki.
Í raun, í mörgum tilraunum á bcaa, eru margir annmarkar. Til dæmis, þó að þessi rannsókn hafi borið saman tvo hópa glímumanna, ef ófullnægjandi kaloríainntaka er til staðar, þá er inntaka bcaa og engin inntaka bcaa áhrifarík áhrif fitutaps og viðhalds vöðva. Niðurstaðan er sú að viðbótarhópurinn sem tók inn 52gBCAA til viðbótar hélt ekki aðeins betra viðhaldi vöðva heldur missti einnig tiltölulega meiri fitu.
En til að skilja smáatriði tilraunarinnar vandlega finnur þú tvö vandamál. Eitt atriði er að tveir hópar einstaklinga sem hafa meðalþyngd yfir 70kg, dagleg próteininntaka er aðeins um 80g, þessi inntaka er í grundvallaratriðum aðeins Það uppfyllir inntökuþörf venjulegs fólks án reglulegrar hreyfingar. Fyrir þá sem æfa mikið, sérstaklega þá sem eru á fitutapstímabilinu, er próteininnihaldið sem við þurfum miklu meira en þetta hlutfall. Þess vegna sýnir þessi tilraun meiri aðstoð sem BCAA getur veitt þegar próteininntaka er tiltölulega ófullnægjandi, frekar en hjálpin sem BCAA getur veitt þjálfurum sem mæta próteininntöku. Að auki er inntaka BCAA mun stærra en venjuleg manneskja' inntaka 1-2 skeiðar á dag, sem getur verið um 10g, þannig að raunverulegt viðmiðunargildi þessarar tilraunar er mjög takmarkað.
Rannsóknin 2010 sýndi að viðhald á háu BCAA stigi getur hjálpað vefaukandi magni fyrir, meðan og eftir æfingu.
En í raun geturðu&ekki aðeins náð þessu með því að taka BCAA fæðubótarefni. Aftur á móti eru hágæða matvæli og mysuprótínduft betri kostir.