Leucín, ísóleucín og valín eru þrjár greinóttu amínósýrurnar (BCAA). Amínósýrur eru byggingarefni próteina og prótein, eins og þú veist líklega, mynda uppbyggingu líkamans. Amínósýrur eru ýmist framleiddar í líkamanum, þær verða að koma úr fæðunni.
Taktu á milli 4-20 g á dag. Nákvæmur skammtur og hlutfall leucíns, ísóleucíns, valíns er enn umdeilt í bókmenntum, en flestar rannsóknir bættust við á bilinu 4-20g BCAA á dag.
Hingað til eru fáar sem engar vísbendingar sem benda til þess að það að taka BCAA viðbót á hverjum degi fylgi einhverja ókosti. BCAA eru náttúrulega notuð af líkamanum í sumum mikilvægum hlutverkum, þannig að kerfið þitt er nú þegar vant þeim, og þau virðast heldur ekkert álag á kerfi líkamans þegar þau eru neytt. Þrátt fyrir að rannsóknir séu í gangi hefur fjöldi rannsókna skoðað hvort það séu einhverjar hættur sem felast í notkun BCAA sem líkamsræktaruppbót, og samstaða virðist vera um að þau séu fullkomlega örugg, með nokkrum (mjög sérstökum) undantekningum.
Þeir sem eru með ákveðna sjúkdóma – þ.e. þá sem skerða getu líkamans til að vinna úr amínósýrum – ættu ekki að taka BCAA bætiefni. Ef þú ert með ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis), til dæmis, ættir þú að forðast amínósýruuppbót nema læknirinn hafi ákveðið annað. Þeir sem eru með sjaldgæfan sjúkdóm sem kallast hlynsírópsþvagsjúkdómur ættu einnig að forðast þessar vörur, sem og þeir sem eru með viðvarandi nýrnavandamál, og sumir vísindamenn hafa lagt til - af mikilli varúð, aðallega - að konur sem eru óléttar ættu að sleppa þessum bætiefnum, líka. Hins vegar, fyrir heilbrigðan einstakling,BCAAeru alveg örugg, jafnvel þótt þú notir þau á hverjum degi.