1. Seinkun á þreytu og bættri orku
Vitað er að nokkrir þættir valda þreytu við ákafar æfingar, þar á meðal líkamsþjálfun, lengd og líkamsrækt. Sumar rannsóknir benda til þess að BCAA geti hjálpað til við að seinka vöðvaþreytu með því að koma í veg fyrir að amínósýran tryptófan breytist í serótónín, þar sem serótónín getur valdið þreytu.
2. BCAA bætir loftháð og loftfirrt frammistöðu þegar þau eru tekin reglulega
Mikilvægt er að niðurstöður þessara rannsókna benda til þess að BCAA viðbót geti bætt bæði þolþjálfunargetu og loftfirrta frammistöðu!
3. BCAA styrkir ónæmiskerfið
Vísindamenn hafa komist að því að BCAA getur einnig verið notað af ónæmisfrumum í þörmum sem eldsneytisgjafa, sem gerir ónæmiskerfinu kleift að endurnýja sig á skilvirkari hátt og vernda gegn skaðlegum sýkingum. Sterkt ónæmiskerfi hjálpar til við bata og gerir þig ólíklegri til að verða veikur.
4. BCAA vernda magra vöðva
Sýnt hefur verið fram á að BCAA-efni varðveita vöðvamassa við afar niðurbrotsskilyrði sem einkennast af niðurbroti próteina og vöðvarýrnun, eins og ultramaraþon og fjallaklifur í háum hæðum. Með því að útvega viðbótar BCAA er líkaminn ólíklegri til að neyta eigin amínósýru (prótein) birgðir. Hugsaðu um þá sem vöðvatryggingu þína!
5. BCAA stuðla að nýmyndun vöðvapróteina
Eins og áður hefur komið fram er leucín mikilvægast af þremur BCAA til að koma af stað vöðvapróteinmyndun (MPS), sem er nauðsynlegt fyrir vöðvauppbyggingu. Skammtur af 2-3 g af leucíni (fer eftir líkamsþyngd) er almennt talinn árangursríkur til að örva MPS sem mest og er oft vísað til sem leucínþröskuldar.
6. Minnka vöðvaeymsli
Sumar rannsóknir benda til þess að BCAA lyf geti hjálpað til við að draga úr vöðvaeymslum eftir æfingu. Það er ekki óalgengt að finna fyrir sársauka einum eða tveimur dögum eftir æfingu, sérstaklega ef æfingarútínan þín er ný.
Þessi eymsli er kölluð delayed onset muscle soreness (DOMS), sem myndast 12 til 24 klukkustundum eftir æfingu og getur varað í allt að 72 klukkustundir.
Sýnt hefur verið fram á að BCAA dregur úr vöðvaskemmdum, sem getur hjálpað til við að draga úr lengd og alvarleika DOMS.